今天你斷糖了嗎?

從前女性怕吃高糖食物是為減脂,殊不知,糖也會加速老化。能讓你“一口忘憂”的甜品釋放出的游離單糖,結合膠原與彈性蛋白,將產生肌膚老化的催化成分AGEs。如果你想留住如花容顏,趕快加入“抗糖大軍”。

今天你斷糖了嗎?

戒掉甜品 才是對美貌負責

超過四成肌膚早衰現象,與糖密切相關,糖化導致肌膚粗糙暗沉、易生皺紋。因此,一面用著昂貴的護膚品一面大吃甜品,絕對是對你的美貌不負責任!

暗沉黃臉 是被糖分召來

人體消耗的能量來源于“糖”,而沒有被消耗掉的葡萄糖或果糖,會與膠原蛋白結合,發生非酶糖化反應,產生AGEs,使膠原蛋白老化,生成褐色蛋白質。像是熬焦糖,原本透明的蛋白質被過量的糖熬成了褐色的“焦糖”。年輕時,肌膚新陳代謝快,那些被糖化的蛋白質還比較容易被代謝掉;但隨著年齡的增長,肌膚新陳代謝變慢。AGEs 在血清組織中的生成和積聚是不可避免的,它們最后會堆積在皮膚的真皮層里,仿佛棕黃色的渾濁垃圾。日積月累,膚色逐漸泛黃暗沉,透明度下降,不知不覺成了“黃臉妹”!與此同時,科學家還發現,自由基在肌膚的糖化反應中,起到了一個推波助瀾的作用,它令非酶糖化反應加速。

紫外線照射形成的自由基,還令肌膚中的絡氨酸酶高度活躍,激活了黑色素母細胞,黑色素就開始大量產生。它與糖化生成的黃褐色素結合,讓膚色既黑又黃,變得更加暗沉。

精致甜點 加劇肌膚干硬

很多喜歡外賣甜點的女性發現,放縱地吃甜點的后果是:肌膚逐漸變得粗糙干硬,護膚時手感變差。這是因為,我們真皮層中含量最多的膠原蛋白分作Ⅰ類、Ⅱ類和Ⅲ類。其中,Ⅲ類是最穩定持久、彈潤柔韌的一種。AGEs 就像一個破壞王,熱衷于將Ⅲ類膠原蛋白轉化成更加脆弱的Ⅰ類,令皮膚干燥、缺乏光澤,摸起來也不再柔順了。同時,糖化反應也沒有放過角質層,角質層糖化后,肌膚的蓄水力也會下降,導致肌膚保濕能力下降,表皮粗糙、干澀、發硬。AGEs 還會抑制你身體自帶的抗氧化酶,使你更容易受到陽光傷害。

炒菜愛放糖 小心松弛皺紋上臉

不僅是狂熱的甜點、飲料愛好者,連炒菜也少不了濃濃的糖醋來提味,這樣一定會比同齡人更愛長皺紋,45 歲后,臉更容易“垮”。大家都知道,緊致的皮膚是靠真皮層中的膠原蛋白和彈性蛋白支撐的。你吃的糖越多,滯留體內的糖分與這些蛋白質結合形成的AGE s 就越多。隨著AGE s 的積累,它會像多米諾效應一樣影響周圍的蛋白質,會導致真皮層的膠原蛋白和彈性蛋白發生交聯,支撐力下降,失去彈性。另外,AG E s 還會誘發成纖維細胞凋亡,使得已經毀壞的彈性蛋白纖維難以得到補充,松弛、皺紋、雙下巴等問題就會變得越來越突出。更殘忍的是,糖化現象是不可逆的,膠原蛋白發生交聯、斷裂后無法恢復,只能等它代謝掉。飲食中的高糖食物越多,肌膚糖化現象就會越嚴重。當肌膚糖化這一不可逆反應隨著年齡增長發生得越來越快,醫美項目都難以完全解決的真性皺紋也漸漸爬上臉頰。

今天你斷糖了嗎?

高糖飲食 加劇爆痘

很多小仙女都反映,來上一杯加量奶茶,或者以焦糖瑪奇朵搭配了兩三種甜點,第二天腦門或下巴上一定會爆痘。這是什么緣故?原來,糖分在短時間大量進入血液,會引起胰島素樣生長因子含量升高,增加雄性激素的分泌,容易引起毛囊周圍細胞的角化異常和皮脂分泌增多。毛囊周圍細胞的角化異常,會導致毛囊口變狹窄,本來就容易發生堵塞;加上皮脂溢出導致痤瘡丙酸桿菌繁殖增加,這樣,我們的毛囊就成為痤瘡丙酸桿菌的“培養皿”,讓這種細菌的代謝產物最終阻塞毛囊,形成發紅、鼓膿的痘痘,以及難以痊愈平復的炎性丘疹與膿包。由此可見,高糖飲食還是誘發痘痘的罪魁禍首。

減糖生活 延緩老化

說到抗擊糖化的生活方式,排第一的是改變飲食結構。大家都知道,來自全谷類、豆類與植物根莖中的淀粉,需要消化分解才會變成葡萄糖,這些糖是被慢慢吸收利用的,不會在血管里游蕩,因此沒機會去黏著膠原蛋白產生糖基化終產物AGEs。但如果攝取過多的精制糖,血糖會迅速升高,來不及消耗的糖會在血液里流傳,黏在膠原蛋白上形成AGEs。所以,如果想維持皮膚和身體的年輕,執行減糖飲食很必要。除了吃主食和適量的水果,應該盡量減少對甜品、蛋糕、奶茶、加糖咖啡以及含糖飲料的依賴性,減少高升糖指數的食物,如蜜餞、桂圓、荔枝、棗子、蜂蜜等食物的攝入量。另外需要提醒的是,高溫烹飪,特別是油炸與燒烤,很容易加速糖化反應。喜歡燒烤擼串、拔絲山藥、糖醋排骨的人,容易皮膚暗沉和長皺紋,就是這個原因。為避免高溫加劇AGEs 的生成,應當盡可能采用低溫烹調,需要高溫時,使用耐高溫的椰子油。

抗氧化護膚 可為抗糖化助力

現代醫學的研究顯示,氧化是推動糖基化終產物AGEs 形成的關鍵環節。因此通過防曬來抗氧化,對收獲抗糖化的護膚效果,是非常關鍵的一步。

戒不了甜點的姑娘們尤其需要一年四季防曬:涂抹防曬霜、打傘、戴遮陽帽和墨鏡。另外,護膚品中若是含有脂溶性和水溶性的抗氧化成分,也可為抗糖化助力。因此,如果成分中富含維生素E、C、A,植物多酚如綠茶多酚、葡萄多酚、石榴多酚,還有花青素、輔酵素Q10、蝦青素等抗氧化成分,對肌膚的抗糖化也很有助益。例如,我們經常在化妝品成分表中看到的生育酚乙酸酯,就是一種維生素E 衍生物,它和維生素C 一樣,被人體攝入后可明顯降低膠原蛋白的糖化現象。選擇含有這些抗氧化成分的美容液、精華和乳霜,每天堅持使用,對抗糖化很有好處。

今天你斷糖了嗎?

抗糖化護膚品 有效成分看這里

怎樣判斷你購買的抗糖化護膚品效果不錯?主要看它抗糖化成分的排位,越靠成分表前端的越高效,靠后的可能含量不足0.1%,抗糖效果就不會太明顯。以下是國際醫學界公認的抗糖化成分:

肌肽:這是一種富于自我犧牲精神的成分,可以代替蛋白質與糖反應,抑制交聯,減緩糖化蛋白的副作用。人的肌肉和腦組織中本身就含有大量肌肽,所以它也十分安全。

硫辛酸:硫辛酸能抑制AGEs的形成,另外,在其它抗氧化物中和自由基失去活力后,硫辛酸會幫它們恢復活性,令這些抗氧化物得以循環抗氧化。

ALSAGE α:通過抑制氧化和非酶糖化,雙向阻斷AG E s的產生,幫助保持柔彈明亮的膚色。

ALSAGE b:是一種可以內服的抗糖化成分,能有效阻隔膠原蛋白的糖化,由內而外提升膚質。

藍莓精華:能減慢膠原蛋白轉變為AGEs的速度,保護膠原蛋白的彈性與透明感。

針葉櫻桃:蘊含豐富的維C,可明顯降低膠原蛋白的糖化現象,進而減少皺紋和皮膚干燥。

除了以上成分,視黃醇、生長因子、多肽等刺激膠原蛋白新生的成分,也可以降低糖化的負面影響。

搭配內服抗糖化 美肌透明感更奪目

皮膚科醫生會告訴你,內服外調才能達到更全面持久的抗糖效果??固腔目诜a品中最有名的當數POLA 的抗糖口服液和抗糖丸,兩款產品都有保濕、緊致、抗老、增加肌膚透明感的美肌作用。而很多女性實踐下來,發現口服液的效果更優于抗糖丸。POLA 口服產品的抗糖成分包括YAC 精華(高濃度艾蒿精華)、SAR精華(南非紅茶精華)和4 種富含多酚和酮類的香草成分,以及膠原肽、橄欖果實提取。在日本,樂敦旗下的嬡碧知抗糖化口服液也很受歡迎。里面不僅有抗糖的Inner AG Clear、修護的Inner Stem Complex 這些高大上的成分,還有鮫軟骨、珍珠粉、胎盤精華、發酵大豆、燕窩和石榴提取物6 種名貴成分,抗糖效果據說不錯,肌膚在一個月內就可以變得軟糯透明。法國的Biocyte 抗糖丸也是一款獲得維多利亞美容大獎的高口碑產品,內含85% 的高效抗糖成分GLYCOSERUM EF.,價格還比POLA 親民很多,值得回購。

今天你斷糖了嗎?

甩糖運動

也許你偶爾管不住嘴,那么邁開雙腿也能讓你甜而不胖。此次邀請到了擁有十五年從業經驗的明星健身教練陳曦,為我們分享超好上手的甩糖運動,早上和睡前的碎片時間搭配起科學的運動方案,越來越瘦的同時滿足你嗜甜的味蕾。

晨練

拉升+有氧的CP組合

經過了一夜姿勢固定的睡眠,早起后的拉伸尤為重要,伸展肌肉筋腱,改善脊柱僵硬狀態。麻花式拉伸相對比較扭曲:身體平躺,右腳向上提起至90°,然后往左側延展,像個麻花保持15 秒后,換腿向右側延展,再保持15 秒??梢岳焱?、腹部的肌群,讓胸椎、腰椎段的脊柱經過扭轉排列正直。

如果你是久坐上班族,可以著重拉伸背部腰方肌,不妨試試名為“美人魚”的普拉提動作。左膝前右膝后,側坐,軀干向左彎曲時,左手著地,右手臂伸過頭頂。保持手臂、耳朵、頸部呈一直線,盡可能將身體伸長。這兩個動作都很簡單,肌肉感到被拉伸即可。

趣味有氧 激活身心

在完成簡單拉伸后,就可以進入有氧環節。運動強度相對較低的動態小幅慢跑很適合身體機能還未被完全喚醒時進行。以持續15分鐘為宜,鍛煉身體各部位肌肉群,令心肺功能更活躍。小幅度開合跳能提高心率,同時讓手臂、大腿、肩部的肌肉群都被鍛煉到。如果一直重復同樣的動作會有些煩悶,也可以試試前后開合跳,讓鍛煉更有趣!

側向移動摸地也是一項很棒的自重練習,可以提高身體移動能力,也非常適合身體的激活。右腳向右邁步,左腿保持伸直狀態,下蹲的同時用左手摸右腳,稍做停頓讓肌肉充分收縮,反方向再做一次。也可加一些方向性的變化,加強身體的靈活穩定性。

日常鍛煉,時間不需要太長,早上在15 ~ 20 分鐘就足夠了。如果覺得時間還是有些趕,還可以借助Tabata 音樂,每組訓練20 秒,然后休息恢復10 秒,再變換不同動作或者每個動作15 至20 次為一組,總共做3 ~ 5 組就可以了。做完一輪,清晨的運動目標就基本達成了!

睡前

練完睡個安穩覺

晚上雖然是運動鍛煉的黃金期,但睡前運動還是以緩和為主,切忌劇烈運動導致交感神經活躍,影響睡眠質量。

一些幅度較小的肌肉耐力練習,例如仰臥舉腿、仰臥交叉開腿、仰臥直腿單車、俯身兩頭起等,如果再輔以正確的呼吸頻率控制,可以達到更大攝氧量,同時緩解疲勞。仰臥舉腿針對腹直肌下部肌群:仰臥時下背部緊貼地面,兩腿并攏自然伸直,腳跟不要觸地。下腹發力將兩腿自然舉起至與軀干垂直。除此之外,仰臥交叉開腿也很適合鍛煉核心肌群:保持上半身卷起,雙腿有節奏地交叉擺動,腹部持續發力,可以拉伸肌肉線條,達到腰腹腿部的塑形效果。

煥顏瑜伽 舒緩助眠

呼吸是睡前甩糖運動的重點。發力抬腿時呼氣,放松下落時吸氣。如果腰部沒有不適,可以重復15至20次,間歇休息30秒到1分鐘。

在結束了肌肉耐力訓練后,如果立刻入睡很容易造成乳酸的堆積,導致第二天睡醒后腰酸背痛。上犬式、下犬式、鴿子式等幾個常見的瑜伽體式就很適合這時練習。上犬式和下犬式比較簡單,俯臥,兩腳分開約30 厘米,手掌放于腰側,吸氣時抬起頭和軀干,盡量把身體向后仰,注意膝蓋不要貼著地面,身體的重量只放在腳趾和手掌上。保持半分鐘到1 分鐘,也可在吸氣時將臀部抬起,轉換到下犬式。鴿子式對身體柔韌性的要求較高,能強化大腿、小腿和手臂的曲線,令腰身柔軟纖細。配合調整426 的呼吸模式(4 秒吸氣,2秒憋氣,6 秒呼氣),幾分鐘的睡前瑜伽不僅可以舒展身體,有利睡眠,還能調動體液循環,幫助身體內乳酸和毒素的代謝,令肌膚能煥發光彩。

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